Ein etwas anderer Urlaubsbericht

Unser Urlaub vergangene Woche ist sehr anders verlaufen, als wir es geplant hatten.

Aufgrund von Krankheiten und Verletzungen wurden unsere Vorstellungen von unserem Skiurlaub abrupt über den Haufen geworfen. Unsere Wünsche für einen schönen & erholsamen Urlaub waren auf einmal nicht mehr relevant. Unsere Pläne waren dahin und wir mussten komplett umdenken.

Warum erzähle ich dir das? Um dir ein Beispiel dafür zu geben, wie wir auf unvorhergesehene Umstände in unserem Leben reagieren können. Und welche Wahl wir haben, darauf zu reagieren.

Noch vor ein paar Jahren hätte ich auf eine solche Situation vermutlich anders reagiert. Ich hätte vermutlich ziemlich verbittert auf diesen Urlaub zurückgeschaut und mich geärgert darüber, dass uns diese Umstände genau in dieser einen Woche passiert sind. Ich hätte den Urlaub rückblickend vermutlich nicht als positiv bewertet.

Jetzt sitze ich im Auto auf dem Heimweg und kann mit einem schönen Gefühl auf die vergangene Woche zurückblicken. Die positiven Erlebnisse bleiben mir in prägenderer Erinnerung, als die unglücklichen Umstände.

Warum ist es heute anders, als noch vor ein paar Jahren? Weil ich durch sehr viel Coaching Erfahrung in den letzten Jahren meinen Reiz-Reaktions-Raum vergrößert habe.

Was in aller Welt ist ein Reiz-Reaktions-Raum?

Der Begriff geht auf den österreichischen Neurologen und Psychiater Viktor Frankl zurück. Von ihm stammt das folgende bekannte Zitat: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“

Was genau ist damit gemeint?

In unserem Leben prasseln am laufenden Band äußerliche Reize auf uns ein. Alles was um uns herum passiert, ist ein potentieller Reiz, auf den wir reagieren können. Menschen, mit denen wir interagieren, Dinge die uns passieren oder Erfahrungen, die wir machen. Wir haben in den allermeisten Fällen theoretisch eine Wahl, wie wir auf diese Reize reagieren. Wenn z.B. ein Autofahrer hinter uns drängelt und hupt, haben wir unterschiedliche Möglichkeiten, darauf zu reagieren. Wir haben z.B. die Wahl, gelassen zu bleiben und den Drängler einfach vorbei zu lassen. Oder wir könnten uns furchtbar über ihn aufregen, zurückhupen und wild gestikulieren.

Oft laufen unbewusste Prozesse in unserem Nervensystem allerdings so schnell ab, dass wir in einem Bruchteil von Sekunden reagieren, ohne uns besonders bewusst darüber zu sein, was in unserem Unterbewusstsein abläuft und warum wir so handeln wie wir handeln. Unsere Reaktionen sind oft beeinflusst von den Erfahrungen, die wir in der Vergangenheit gemacht haben. Wenn der hupende Autofahrer hinter uns etwas in uns triggert, eine alte (unterdrückte) Wut anfeuert oder den Kampf-Modus unseres autonomen Nervensystems aktiviert, dann können wir sehr schnell und unterbewusst anfangen, zurückzuwüten, ohne dass wir vorher bewusst gewählt haben, wie wir bestmöglich reagieren möchten.

Durch die innere Arbeit, die wir im Coaching machen, können wir den Raum zwischen dem äußeren Reiz (drängelnder Autofahrer) und unserer Reaktion (Stress & Aufregung) so weit vergrößern, dass wir unsere inneren Prozesse wahrnehmen und unsere Reaktion darauf anpassen können. Wir haben dann Tools an der Hand, mit denen wir unseren inneren Stresspegel herunterfahren oder erst gar nicht so hoch ansteigen lassen können. So können wir insgesamt entspannter und stressfreier durchs Leben gehen und uns nicht mehr so sehr von den äußeren Umständen negativ beeinflussen lassen.

Zurück zu dem Beispiel unseres Urlaubs in der vergangenen Woche: Die Umstände waren hier alles andere als entspannt. Und zu Beginn fiel auch ich in den Automatismus, alles negativ zu sehen und das Leben als ungerecht zu verurteilen. Gedanken kamen auf wie „Ausgerechnet in dieser einen Urlaubswoche geht alles schief! Warum passiert das ausgerechnet uns und ausgerechnet jetzt? Der Urlaub ist gelaufen!“

Da ich bereits einige Jahre lang Erfahrung in der Selbstreflektion gesammelt habe, konnte ich dann aber zum Glück sehr schnell umschalten, innerlich einen Schritt zurücktreten und den Raum zwischen dem äußeren Reiz (Urlaubspläne geplatzt) und meiner eigenen Reaktion (Enttäuschung, Wut, Trauer, Sorge) vergrößern. Ich konnte erkennen, wie negativ ich gerade gedanklich unterwegs war. Ich konnte die negativen Gefühle eine Weile lang bewusst zulassen und anerkennen. Schließlich war es okay, Enttäuschung, Wut, Trauer und Sorge zu verspüren angesichts der geplatzten schönen Urlaubspläne. Danach allerdings konnte ich umschalten und mir selbstständig überlegen, was mir in dieser Situation jetzt gut tun würde und wie ich das Beste aus dieser Situation machen könnte.

Ich konnte einige Tools anwenden, mich dem Positiven zuwenden und Dankbarkeit praktizieren. Dankbarkeit ist ein sehr kraftvolles Gefühl, das uns wunderbar aus negativen Gedankenspiralen herausholen kann. Ich konnte dankbar sein für die hervorragende medizinische Versorgung, die wir in Österreich bekamen. Ich konnte dankbar sein für das herrliche Wetter, für den Schnee und die Berge. Ich konnte dankbar sein für meine Familie und unseren Zusammenhalt.

Und mit dieser Dankbarkeit kam mir die Situation längst nicht mehr so negativ vor. Ich konnte die verbleibenden schönen Tage im Schnee danach herrlich genießen und all das Positive aufsaugen, was die Woche dennoch zu bieten hatte. Vor ein paar Jahren hätte ich das vermutlich noch nicht gekonnt.

Denn seien wir ehrlich: Die innere Coaching Arbeit, z.B. an der Vergrößerung unseres Reiz-Reaktions-Raumes erfordert Zeit und Übung. Du machst nicht ein Coaching und puff – bist du nie wieder in der negativen Gedankenspirale. Aber du kannst es üben und von Mal zu Mal wirst du besser darin.

Die Erfahrung, die ich nun machen durfte, hat mir gezeigt, wie unglaublich wertvoll es ist, diese innere Arbeit kontinuierlich zu machen. Mir Fähigkeiten der Selbstreflektion anzueignen, gibt mir ein ganz anderes Gefühl der Selbstwirksamkeit in meinem Leben. Egal, was im Leben um uns herum geschieht, egal, was auf uns einprasselt: Wir sind nicht ausgeliefert und haben eine Wahl, darauf zu reagieren. Wie Viktor Frankl so schön sagt: In diesem Raum liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit!

Mit dieser Geschichte möchte ich dir Mut machen, auch für dich loszugehen. Es lohnt sich!